4 tipos de sentadillas

Las sentadillas son el ejercicio perfecto para el entrenamiento de piernas, ya que ayudan a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, glúteos y abductores. También fortalecen de manera indirecta el abdomen. Estos tipos de sentadillas serán ideales para tu rutina de ejercicios. 

Sentadillas comunes

1. Sentadilla básica

También conocida como squat. Colócate con los pies a lo ancho de la cadera y dobla las rodillas llevando tu cuerpo hacia atrás y hacia abajo evitando que las rodillas sobrepasen la altura de los tobillos. Es un movimiento parecido al que realizarías si quisieras sentarte en una silla de baja altura.

2. Sentadilla con toque de tobillos

Como su nombre lo indica, debes realizar los pasos de la anterior, pero tocando los tobillos al final del ejercicio. Evita bajar demasiado los muslos.

3. Sentadilla sumo

Abre las piernas más de lo normal, como si fueras luchador de sumo subiendo y bajando tal cual como en una sentadilla normal. 

4. Sentadilla búlgara

Necesitarás un banco o silla para realizarlo. Apoya una pierna sobre el sillón y baja con la otra. Puedes hacerla con o sin peso.